L’hydratation en ultratrail

La baisse de performance et la sensation de soif ne sont pas un bon indicateur de l'état d'hydratation corporelle, car elle apparaît tardivement. Elle devient perceptible lorsque le sportif est déjà dans un état de déshydratation d'au moins 2 % de son poids corporel. Il est donc nécessaire d'apporter plus d'eau que ce dont le corps a besoin.


  QUELQUES CONSEILS POUR BIEN S'HYDRATER A L'ENTRAINEMENT ET EN COURSE

- Je m'hydrate régulièrement.
- Il est nécessaire de boire avant, pendant et après l'entraînement.
- Avant la course, il est nécessaire d'anticiper les pertes d'eau qui se produiront pendant l'effort.
- Pendant la course, il est nécessaire de compenser les pertes d'eau causées principalement par la transpiration.
- Après la course, il faut continuer à s'hydrater pour compenser les pertes inévitables et éviter un manque d'eau qui peut causer des douleurs musculaires.
- Pour assurer une hydratation suffisante pendant une course, vous devriez boire environ 100 à 150 ml (1 à 2 gorgées) toutes les 10 à 15 minutes. Ne buvez pas trop froid, au risque de causer des problèmes d'estomac, la boisson doit être fraîche, mais pas glacée. La température doit être d'environ 15°C.


QUELQUES SIGNE DE LA DÉSHYDRATATION

- Une sensation de soif.
- L'augmentation de la fréquence cardiaque.
- Une baisse de la tension artérielle.
- Une déshydratation modérée entraîne fatigue et épuisement.
- La déshydratation sévère est causée par une sensation de soif intense pendant l'entraînement, des jambes lourdes, un essoufflement, des douleurs musculaires et
tendineuses...

Une déshydratation sévère entraîne une modification de l'état général, qui peut nécessiter un avis médical urgent.
Dès qu'un de ces signes apparaît, il est déjà trop tard pour réagir, car la réceptivité de l'estomac ne suffit pas à compenser rapidement la déshydratation.